Здоровье Нации

Экология сна: врачи рассказали, как отдыхать правильно

Специалисты по изучению сна дали советы, что нельзя делать, чтобы не нарушить здоровый сон. Главным врагом ночного отдыха сомнологи назвали просмотр телевизора в кровати, в особенности новостей. Это провоцирует стресс и беспокойство, приводящие в итоге к бессоннице. К тому же сюда примешивается пресловутый фактор «синего излучения» — свет от экранов гаджетов на определенной волне вредит зрению и также провоцирует дополнительное возбуждение участков головного мозга. Сомнологи рекомендуют отложить на утро все неприятные и напряженные разговоры, да и вообще забыть перед сном обо всех негативных эмоциях.

Врачи не рекомендуют работать в постели. Это место должно ассоциироваться лишь с отдыхом. Лишними будут и физические упражнения. Устать и быстрее заснуть не получится — эффект будет обратным из-за выработки определенных гормонов. И, разумеется, необходимо отказаться перед сном от приема тонизирующих напитков и алкоголя. Они приведут к нарушению архитектуры сна и химическому дисбалансу в организме. Кроме того, считают сомнологи, поздний прием пищи провоцирует тревожные сны и вызывает чувство усталости на утро.

Следует отложить подальше и смартфоны, а также выключить любые источники света, так как они подают мозгу сингал о том, что время спать еще не пришло. Воздействие света сдерживает производство мелатонина — гормона темноты, помогающего уснуть.

Показать больше

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Back to top button